Bơi ếch bị đau lưng có phải do bơi sai kỹ thuật? cách khắc phục khi bơi ếch bị đau lưng ra sao? Bơi ếch là môn thể thao có tác động nhiều lên các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là vùng lưng.
Nếu như bơi đúng kỹ thuật sẽ giảm căng thẳng và giảm đau cho cột sống. Tuy nhiên nếu như bơi không đúng kỹ thuật lại mang đến cảm giác mỏi và đau lưng. Vì thế việc học bơi ếch đúng kỹ thuật là vô cùng quan trọng.
Các nguyên nhân bơi ếch bị đau lưng
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bạn cảm thấy đau lưng khi bơi ếch. Có thể do kỹ thuật bơi không đúng, do bệnh mãn tính hoặc do luyện tập quá sức.
-
Luyện tập quá nhiều
Bất cứ một môn thể thao nào cũng đều có khuyến cáo thời gian tập luyện trong ngày và số buổi mỗi tuần. Và môn bơi lội cũng sẽ có những khuyến cáo luyện tập như vậy.
Bơi ếch quá nhiều trong ngày, cũng như quá nhiều ngày trong tuần khiến cho cơ thể bạn quá sức chịu đựng. Việc tập luyện quá độ cũng làm cho cơ thể bị mệt mỏi, các cơ xương khớp chưa có thời gian phục hồi để chuẩn bị cho lần tập bơi tiếp theo. Vì vậy không nên tập bơi quá nhiều và quá sức, chúng có thế khiến bạn bị đau lưng.
-
Không khởi động trước khi bơi
Nguyên nhân gây đau lưng khi bơi ếch là do không khởi động kỹ trước khi bơi. Trước khi bơi cần khởi động kỹ trước khi xuống nước, giúp các khớp linh hoạt hơn trong quá trình bơi.
Có nhiều người khá chủ quan không khởi động kỹ, mà thường xuống luôn bể bơi. Và vì thế có một số người bị đau lưng ngay sau các buổi bơi.
Các cách khắc phục bơi ếch bị đau lưng?
Bơi ếch không đúng cách sẽ làm cho tình trạng đau lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn, và lâu dần cản trở đến sinh hoạt. Vì thế nếu như bạn cảm thấy đau mỏi lưng sau mỗi buổi học bơi cần thông báo với huấn luyện viên để hướng dẫn cách khắc phục tình trạng trên.
Giảm bớt lực cắt
Khi bơi ếch có nhiều động tác cắt ngang qua các cấu trúc ở vùng lưng dưới. Vì thế bạn cần bơi đúng kỹ thuật giảm bớt lực cắt qua vùng thắt lưng dưới. Hạn chế việc xoay đi xoay lại ở một vùng lưng sẽ làm mỏi và đau lưng của bạn.
Nên kiểm soát nhịp thở để giảm đi tình trạng ngẩng đầu lên cũng như xoay lưng liên tục để lấy hơi. Hãy nắm bắt và thực hiện đúng động tác để hoàn thiện đúng kỹ thuật lấy hơi, kỹ thuật đạp chân trong môn bơi. Giữ vai thẳng hàng với hông trong quá trình bơi cũng là một cách để tránh tình trạng đau lưng khi bơi hiệu quả.
Sử dụng các kỹ thuật bơi thân thiện với cột sống
Vị trí chuyển động của môn bơi ếch là cột sống dưới thường có chuyển động cong về phía sau. Vì thế chúng thường gây kích thích căng thẳng cho các khớp và cột sống nếu như bạn bơi sai cách.
Vì thế khi bạn cảm thấy đau lưng có thể thực hiện bơi ngửa để thư giãn phần hông cũng như cột sống. Không nên lặp đi lặp lại động tác nếu có dấu hiệu đau lưng, bởi chúng có thể làm ảnh hưởng đến vùng đĩa đệm.
Liệu pháp với nước
Liệu pháp với nước để giảm đau lưng trong môn bơi ếch là phương pháp vô cùng hữu hiệu và nhanh chóng. Đây là một phương pháp tập thể thao trong nước. Sự nâng đỡ nhẹ nhàng của làn nước đối với cơ thể giúp thư giãn vùng cột sống và giúp giảm đau lưng rất tốt.
Trị liệu đau lưng dưới nước là nhờ áp dụng sức nâng của nước, làm nổi cơ thể. Đặc biệt đối với những bể bơi có nhiệt độ nước ấm còn giúp thư giãn các cơ lưng đang bị căng cứng.
Đối với liệu pháp với nước, cần các bài tập từ nhẹ nhàng rồi mới tăng dần độ khó. Giúp cơ thể thích nghi được với các động tác dưới nước.
Để đăng ký học bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao quý anh chị khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline: 033 7255 133 của LifeSwim. Đến với trường dạy bơi Chim cánh cụt, các bạn sẽ được hướng dẫn các kỹ thuật bơi đúng cách cũng như không còn tình trạng “bơi ếch bị đau lưng”.
