Bơi ếch là kiểu bơi phổ biến được nhiều học viên lựa chọn để học. Tuy nhiên kỹ thuật thở trong bơi ếch như thế nào? Chúng cần thực hiện thế nào và thở trong bơi ếch có khó không. Để học bơi ếch dễ dàng và bơi không bị mệt thì cần phải nắm được các kỹ thuật thở trong khi bơi.
Kỹ thuật thở trong bơi ếch
Kỹ thuật thở trong bơi ếch quan trọng nhất vẫn là tư thế đầu, việc điều chỉnh tư thế đầu về phía trước để lấy hơi là vô cùng quan trọng. Ngoài ra thời điểm nào cần phải ngoi lên để thở cũng vô cùng quan trọng, bởi quá trình ngóc đầu lên lúc nào để giảm lực giản trong quá trình quạt tay và đạp chân.
Nếu như bạn không xác định được thời gian để ngoi lên hít thở cũng sẽ làm quá trình bơi bị giảm tốc độ và thao tác bơi có thể gặp lỗi kỹ thuật.
Mục tiêu của bài tập thở trong bơi ếch là cần xác định được thời gian và thời điểm chính xác để ngoi lên thở. Giúp quá trình bơi không bị mệt và bơi thuận lợi hơn.
Giai đoạn 1: Hít sâu
Hít sâu trong môn bơi ếch sẽ khác so với hít thở bình thường khi ở trên cạn. Bước đầu tiên bạn cần học là phải hít sâu, hít bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Bạn có thể tập thở trên cạn trước rồi từ từ thực hành hít sâu khi xuống bể bơi.
Hít thật sâu khi mặt ở trên nước, và ngụp mặt trong nước thở ra từ từ bằng mồm cho đến khi có các bọt khí nhỏ nổi lên trên mặt nước. Và tiếp tục ngoi lên để hít hơi sâu sau khi đã thở hết hơi ra từ trong miệng. Quá trình tập thở nên diễn ra chậm rãi nhưng phải đều đặn theo nhịp.
Giai đoạn 2: Nín thở
Ngoài cách hít thở sâu thì việc nín thở bạn cũng cần phải học cách. Khác so với hít vào trên mặt nước và thở ra khi ở trong nước. Thì nín thở là bạn sẽ hít sâu khi đầu trên mặt nước và nín thở trong nước cho đến khi hết biên độ. Sau khi hết biên độ bạn sẽ ngẩng đầu lên và thở ra, rồi lại hít sâu và tiếp tục ngụp mặt vào trong nước nín thở đến khi hết biên độ.
Bài tập này sẽ được các giáo viên theo sát, và tùy thuộc vào thể trạng mỗi người mà sẽ có những biên độ khác nhau.
Kỹ thuật thở trong bơi ếch không quá khó, tuy nhiên chúng là một vòng tuần hoàn và có nhịp độ đều đặn. Hãy đảm bảo thời gian thực hiện của mỗi vòng lặp là giống nhau.
Như thế cơ thể bạn đảm bảo luôn cung cấp đủ oxy để có thể thực hiện các kỹ thuật bơi ếch khi ở dưới nước. Ngoài ra việc hít thở đúng cách cũng giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể.
Chi tiết kỹ thuật thở trong bơi ếch
Sau khi đã được thực hành tại chỗ về kỹ thuật thở thì cần phải kết hợp với các kỹ thuật tay và chân để tạo ra nhịp điệu đúng nhất.
Bước 1: Đẩy người ra khỏi thành bể và chuẩn bị để bơi ếch, hai tay duỗi thẳng về phía trước mặt. Bắt đầu quạt tay từ trong ra ngoài, cần phải giữ vững cổ tay và nâng cao khuỷu tay. Giữ cơ thể nổi trên nước và khi bạn tăng tốc nên giữ vững cổ, vai, cột sống, hông trên một đường thẳng. Và sau quá trình này khi tay bạn quạt vào trong để thực hiện động tác quạt ra ngoài thì nâng phần thân phía trên, đầu nổi trên mặt nước và tận dụng cơ hội này để hít sâu vào.
Bước 2: Sau khi tận dụng cơ hội để hít thở bạn lại tiếp tục thực hiện cú đạp chân và quạt tay như ban đầu. Quạt tay từ trong ra ngoài, đạp chân kiểu ếch và đến khi cảm nhận phần trước của cơ thể đang dần nổi lên, lại tiếp tục ngẩng đầu và hít hơi. Quá trình này lặp đi lặp lại cho đến khi hết vòng bơi.
Bước 3: Quá trình đạp chân, quạt tay và tư thế đầu ngoi lên mặt nước lúc nào để hít thở cần có sự phối hợp nhịp nhàng. Bạn nên thực hiện các kỹ thuật này cho đến khi cảm thấy cơ thể thoải mái, quá trình ngoi lên hít thở không có khoảng dừng nào so với các thao tác kỹ thuật quạt tay và đạp chân.
Một số sai lầm của kỹ thuật thở trong bơi ếch
Có nhiều quan niệm khá sai lầm trong lúc hít thở khi bơi là người bơi ếch không được thay đổi góc thở của cổ. Tuy nhiên bạn có thể sử dụng các chuyển động của cổ để lấy hơi mà không cần quá cứng nhắc nên để cổ ở tư thế nào nhất định.
Những lưu ý của kỹ thuật thở trong bơi ếch
– Trong quá trình bơi không nên gồng mình cố gắng ngẩng đầu lên mặt nước để hít thở. Bởi chúng có thể làm tổn thương cơ vai gáy cũng như làm tốn nhiều năng lượng. Nếu như bạn cố tình lặp đi lặp lại kỹ thuật sai này sẽ khiến các cơ bị đau nhức và bạn sẽ cảm thấy uể oải cho những buổi học sau.
– Khi lấy hơi cần hít sâu hơi vào bụng cho đến khi thành bụng nhô lên. Việc hít sâu hơi vào bụng sẽ giúp quá trình giữ hơi cũng như kiểm soát nhịp thở được tốt hơn.
Trên đây là chia sẻ về “kỹ thuật thở trong bơi ếch” mà Lifeswim muốn chia sẻ đến các bạn. Để đăng ký các lớp học bơi từ cơ bản đến nâng cao các bạn hãy đến với Trường bơi Chim Cánh Cụt, địa chỉ dạy bơi uy tín nhất tại Hà Nội. Liên hệ đến Hotline: 033 7255 133 để được tư vấn lớp học bơi phù hợp nhất.
