Đạp chân trong bơi ếch là kỹ thuật rất quan trọng. Như ghi nhận thì chính phản lực từ những cú đạp chân đã giúp cơ thể di chuyển về phía trước nhanh chóng trong dòng nước. Vậy nên khi bơi ếch bạn cần nắm bắt rõ kỹ thuật đạp chân. Đơn giản bạn hãy tham khảo cách đạp chân bơi ếch chuẩn kỹ thuật được Lifeswim bật mí sau đây.
Kỹ thuật chân trong bơi ếch
Kỹ thuật chân trong bơi ếch được ghi nhận có yêu cầu khá đơn giản. Nếu so với bơi sải, bơi bướm,…thì cách đạp chân bơi ếch đòi hỏi kỹ thuật nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, để thực hiện thuần thục bạn cũng cần chú ý nắm bắt kỹ thuật chuẩn. Cụ thể, ở đây bạn hãy nhớ đạp chân trong bơi ếch có 2 kỹ thuật cơ bản. Bao gồm:
Kỹ thuật rút chân về trước
Kỹ thuật đạp chân bơi ếch quan trọng đầu tiên bạn cần nắm bắt là kỹ thuật rút chân về trước. Kỹ thuật này yêu cầu về tư thế như sau:
- Hai chân duỗi thẳng ở tư thế thuôn dòng
- Hai bàn chân đặt sát/gần sát nhau. Bạn có thể tưởng tượng hai bàn chân đặt trên cùng hàng với cẳng chân.
- Hai gót chân cách nhau một chút. Đồng thời phải cách dưới mặt nước khoảng 20cm
- Hai đầu gối đảm bảo cách nhau bằng vai
Đặc biệt, khi thực hiện kỹ thuật chân bơi ếch này bạn phải chú ý rút gót chân càng gần mông sẽ càng tốt. Đồng thời phần cổ chân cần thả lỏng. Bàn chân xoay hướng ra ngoài.
Kỹ thuật đạp nước trong bơi ếch
Bên cạnh kỹ thuật rút chân về trước thì trong kỹ thuật bơi chân ếch còn có kỹ thuật đạp nước. Kỹ thuật này về cơ bản thực hiện như sau:
– Bàn chân gập. Mũi chân bẻ ra ngoài
– Đầu gối hướng vào trong. Phần bàn chân hướng ra ngoài
– Bàn chân hướng ra sau. Sau đó hơi hướng lên trên khi kết thúc kỹ thuật đáp nước
– Cuối cùng duỗi thẳng đầu gối cho tới khi cả 2 bàn chân gần chạm vào nhau.
Lưu ý cần nắm bắt khi thực hiện kỹ thuật chân bơi ếch
Cách đạp chân bơi ếch không chỉ yêu cầu đúng kỹ thuật mà bạn còn phải chú ý thêm các thao tác sau:
- Thả lỏng bàn chân, sau đó co chân với tư thế ngón chân gần với ống chân. Đồng thời đưa đầu gối thấp xuống.
- Duỗi thẳng 2 chân ra hướng phía sau rồi dùng lòng bàn chân để đạp nước đẩy thân người về phía trước.
- Duỗi thẳng ngón chân ra hướng phía sau khi mà 2 chân đã duỗi thẳng. Đầu gối 2 chân đảm bảo gần sát nhau. Đồng thời hai lòng bàn chân hướng vào nhau gần nhất có thể.
- Thực hiện co chân và giữ đầu gối gần nhau. Đồng thời hướng gót chân lên cao giúp chân thả lỏng.
- Thả lỏng cơ thể thoải mái trước khi tiếp tục chu kỳ đạp nước.
