Bơi sải là bộ môn bơi lội được nhiều người yêu thích và cũng là kiểu bơi phổ biến trong bơi thi đấu. Có nhiều câu hỏi liên quan đến kiểu bơi này và cách bơi sải không bị mệt là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất.
Đặc trưng của kiểu bơi này là sự kết hợp liên tục của kỹ thuật tay và kỹ thuật chân. Vì vậy chúng khá mất sức và nếu như không có bí quyết thì mọi người thường dễ bị mất sức và không thể bơi được nhiều vòng.
Vì sao bơi sải lại bị mệt
Môn bơi sải có kỹ thuật không quá phức tạp nhưng chúng lại tập trung vào tốc độ. Vì vậy có nhiều người sẽ chủ động tăng tốc độ ngay từ những phút đầu tiên và sẽ cảm thấy mệt khi mới bơi được một quãng đường ngắn. Nguyên nhân có thể do một trong những yếu tố như sau: Bơi sai kỹ thuật và không đủ thể lực.
Bơi sai kỹ thuật
Mặc dù kỹ thuật của môn bơi sải không quá phức tạp, tuy nhiên bạn cũng cần phải nắm được những kỹ thuật cơ bản và đúng nhất. Có khá nhiều người thường nghĩ chỉ cần bơi nhanh mà không cần nắm đúng kỹ thuật, và vì thế lúc đầu họ có thể bơi khá nhanh nhưng chỉ với cự li ngắn, các cự ly sau gần như thấm mệt và có thể không bơi đến đích.
Bơi nói chung và bơi sải nói riêng đều có kỹ thuật nhất định liên quan đến tư thế đầu, kỹ thuật đạp chân và quạt tay riêng. Ngoài ra việc cảm nhận nước và sự linh hoạt của cơ thể trong quá trình bơi cũng vô cùng quan trọng. Nếu như cơ thể bạn gồng khi bơi dưới nước cũng nhanh khiến các cơ và toàn cơ thể của bạn nhanh bị mỏi và dần mất sức bền.
Đối với những người mới học bơi sải thường khá lúng túng khi phải thực hiện các kỹ thuật liên quan đến chân tay, và phải kiểm soát nhịp thở. Vì vậy khi chưa quen nên cơ thể thường dễ bị mất sức và không bơi được lâu.
Không đủ thể lực
Có những người bơi đúng kỹ thuật nhưng thể lực không đủ, sức bền kém thì cũng là nguyên nhân khiến cho bạn bơi sải nhanh bị mệt. Nguyên nhân là do bạn lườ vận động, không có sức mạnh và sức bền. Cơ thể của bạn chưa làm quen với sự vận động hàng ngày, vì thế khi bơi cơ thể không quen với việc hoạt động.
Cách bơi sải không bị mệt
Để bơi không bị mệt ngoài bơi đúng kỹ thuật thì còn cần phải có thể lực thật tốt.
Kiểm soát nhịp thở khi bơi
Cần phải rèn luyện và kiểm soát nhịp thở thì khi bơi bạn sẽ dễ dàng vừa bơi vừa hít thở mà không bị mệt. Bạn có thể tập thở khi ở trên bờ, tìm cách phân biệt thử hơi thở thư giãn và hơi thở căng thẳng.
Các giáo viên vẫn khuyến cáo là không nên nín thở khi bơi, bởi chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị căng cứng hơn. Việc hít thở đúng nhịp và đều đặn cũng giúp cho phổi của bạn được giãn ra và các cơ luôn được thư giãn.
Để bơi được quãng đường xa mà không bị mệt bạn cần phải kiểm soát nhịp thở, duy trì nhịp thở thoải mái để không khiến cơ thể bị căng cứng.
Nắm chắc kỹ thuật bơi sải
Môn bơi sải không có nhiều kỹ thuật quá khó, vì thế bạn cần nắm chắc các kỹ thuật bơi sải và sử dụng chúng đúng cách. Việc bạn đạp chân và quạt tay đúng kỹ thuật, nên phối hợp chúng như thế nào cũng giúp cho quá trình bơi diễn ra suôn sẻ và tiết kiệm được nhiều năng lượng nhất. Hãy lắng nghe giáo viên của bạn, hãy tìm đến giáo viên ngay nếu như có những kỹ thuật bơi bạn chưa hiểu và chưa nắm chắc.
Tư thế bơi đúng
Để có tư thế bơi đúng thì bạn cần để vị trí cơ thể đúng nhất với môn bơi sải. Cần để đầu, vài và hông trên cùng một mặt phẳng. Tư thế này không những hạn chế các tình trạng đau lưng khi bơi mà còn giúp cho bạn bơi tiết kiệm năng lượng hơn.
Nếu như vị trí cơ thể của bạn đúng thì còn giúp giảm lực cản khi bạn bơi trong nước, quá trình bơi diễn ra nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.
Nhịp độ phải đều
Việc bơi quá nhanh và bơi quá mạnh ở những cự ly đầu cũng khiến cho bạn bị mệt mỏi, mất sức sớm vì thế cũng khiến cho nhịp bơi bị gián đoạn. Nhịp độ đều đặn ở những cự ly khác nhau để giữ sức và tăng tốc ở cự ly cuối cùng sẽ giúp cho bạn dành chiến thắng trong các cuộc thi.
Tăng cường thể lực
Tăng cường thể lực và sức bền là điều quan trọng để bạn bơi không bị mệt. Bạn có thể tăng cường sức bền bằng nhiều môn thể dục khác nhau. Tập các bài tập để tăng cường sức mạnh của cơ, tập hít thở bằng các bộ môn như yoga cũng giúp cho thể lực của bạn nhanh chóng được cải thiện.
Trên đây là những nguyên nhân và cách bơi sải không bị mệt mà Lifeswim muốn chia sẻ đến các bạn. Để đăng ký các khóa học bơi sải uy tín nhất các bạn vui lòng liên hệ đến Trường bơi Chim cánh cụt để được tư vấn. Hotline: 033 7255 133.
