Bơi ếch ngửa đầu có khó không? Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản được nhiều người lựa chọn học hiện nay. Bơi ếch phù hợp với những người mới bắt đầu học bơi. Bởi kỹ thuật bơi ếch không khó và dễ nắm bắt. Tuy nhiên để bơi ếch đẹp, bơi ếch không mệt bạn cần nắm được các kỹ thuật trong bơi ếch và các kiểu bơi ếch cơ bản nhất. Dưới đây là hướng dẫn bơi ếch ngửa đầu của Lifeswim.
Bơi ếch ngửa đầu là gì?
Bơi ếch ngửa đầu là cơ thể nằm ngửa và mặt ngửa lên trên. Bằng cách sử dụng chuyển động của các cánh tay quạt xen kẽ với nhau. Khi cánh tay này kéo qua mặt nước thì cánh tay còn lại sẽ đến vị trí cao đến ngang hông. Chân sẽ thực hiện động tác đá rung liên tục. Và quá trình quạt tay sẽ diễn ra đều đặn liên tục để giúp cơ thể nổi trên mặt nước.
Cách bơi ếch ngửa đầu chuẩn cho người mới học
Bơi ếch ngửa đầu sẽ có những động tác tương tự như bơi ếch úp thân xuống dưới đáy bể. Tuy nhiên tư thế bơi ếch ngẩng đầu sẽ hơi nghiêng 45 độ. Và kỹ thuật đạp chân và quạt tay sẽ thực hiện luân phiên nhau. Khi chân đạp thì tay nghỉ luân phiên nhau và đầu luôn phải ở trên mặt nước.
Hít thở đúng cách
Bất cứ kiểu bơi lội nào điều quan trọng để bạn có thể bơi được dưới nước là hít thở đúng cách. Khác với hít thở thông thường, hít thở khi ở dưới nước sẽ tương đối khó hơn. Ở dưới nước bạn sẽ hít hơi bằng miệng và thở ra bằng mũi. Hãy luyện tập kỹ năng này đến khi thành thạo và bạn có thể cảm thấy thở thoải mái khi ở dưới nước.
Để phần thân được thả lỏng
Hãy để cơ thể của bạn thật thoải mái và lợi dụng sức nâng của nước để có thể nổi lên trên mặt nước. Tránh tình trạng gồng cứng cơ thể khiến cho các cơ bị bó cứng, đầu óc bị căng thẳng và khó kiểm soát được nhịp thở cũng như các động tác của tay và chân.
Bạn gàng gồng cứng cơ thể thì cơ thể của bạn càng dễ chìm xuống dưới nước và khiến cho bạn cảm thấy hoảng loạn khi không kiểm soát được cơ thể của mình.
Để bạn có thể bơi ếch ngửa đầu thì điều đầu tiên là phải biết bơi ếch nổi sấp thành thạo. Tâm lý của người bơi phải ổn định và yêu thích hoạt động ở dưới nước, bởi vì nổi ngửa khi bơi sẽ khó khăn hơn so với các kiểu bơi khác.
Kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch ngửa đầu
Kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch ngửa đầu là chân phải đạp theo nhịp và các động tác nên đúng kỹ thuật và nhịp nhàng. nên phối hợp giữa kỹ thuật đạp chân và quạt tay để giúp cơ thể của bạn có thể nổi cũng như di chuyển được trong nước.
Trong bơi ếch thì kỹ thuật đạp chân và quạt tay sẽ so le nhau, có nghĩa là chúng không đồng thời cùng một lục. Điều này cũng giúp bạn tiết kiệm được sức lực khi bơi. Nếu như bạn đạp chân và quạt tay liên tục cùng lúc khiến cho cơ thể của bạn nhanh bị mệt và không thể bơi được xa.
Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch
Quạt tay đúng kỹ thuật, dứt khoát cũng sẽ giúp bạn nổi trên mặt nước và bơi được xa hơn. Khi tay quạt nước lòng bàn tay cần phải hướng ra ngoài, khuỷu tay co với biên độ nhỉ.
Xem thêm: Kỹ thuật thở trong bơi ếch
Cách bơi ếch ngửa đầu chi tiết
Bước 1: Hãy khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, đầu gối, khuỷu tay và cổ. Để giúp cho các khớp linh hoạt trước khi bơi. Hãy chuẩn bị cho bạn một cơ thể thoải mái nhất và sẵn sàng cho những bài tập bơi ếch ở dưới nước.
Bước 2: Đứng thẳng trong nước và đẩu nổi trên mặt nước. Lúc này hai tay duỗi thẳng ra phía trước ngực. Và bắt đầu quạt tay ra hai bên, và lúc này chân bắt đầu co lên để đạp nước. Quá trình đạp chân và quạt tay này giúp cơ thể bạn thăng bằng và nổi trên mặt nước.
Bước 3: Đạp chân theo vòng và duỗi thẳng hai tay sang hai bên. Tư thế đầu ngẩng lên và hít hơi sâu bằng mũi hoặc miệng và thở ra bằng miệng.
Bước 4: Khép khuỷu tay lại sát trước ngực, đưa tay và chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại liên tục các bước để tạo thành tư thế bơi ếch.
Trên đây là chia sẻ về “Hướng dẫn bơi ếch ngửa đầu” mà Lifeswim muốn chia sẻ đến các bạn. Để đăng ký các lớp học bơi từ cơ bản đến nâng cao các bạn hãy đến với Trường bơi Chim Cánh Cụt, địa chỉ dạy bơi uy tín nhất tại Hà Nội. Liên hệ đến Hotline: 033 7255 133 để được tư vấn lớp học bơi phù hợp nhất.
