Bơi ếch không bị chìm cần phải làm như thế nào? Bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng lại kiểu bơi của ếch khi ở dưới nước. Kiểu bơi này khá thông dụng và được nhiều người đăng ký học hiện nay. Tuy nhiên các học viên thường gặp vấn đề là cơ thể hay bị chìm khi xuống dưới nước. Vậy nguyên nhân bơi ếch bị chìm là do đâu và có cách nào để khắc phục được tình trạng này.
Nguyên nhân bơi ếch bị chìm
Đối với những người mới học bơi đa số thường lúng túng khi thực hiện các động tác tay chân kết hợp khi bơi. Ngoài ra việc lấy hơi như thế nào cũng khiến cho các bạn bị mất tập trung. Lúc lấy hơi học viên vô tình quên phải quạt tay và đạp chân như thế nào. Và thường bị chìm trong các tình huống như thế này.
– Tư thế bơi: Sai tư thế khi bơi cũng là nguyên nhân khiến học viên dễ bị chìm. Phần thân trên và phần thân dưới không có sự kết hợp nên rất khó để cơ thể nổi trên mặt nước.
– Không kết hợp được giữa tay và chân: mải tập trung các kỹ thuật quạt tay hoặc mải kỹ thuật đạp chân khiến cho không cự sự luân phiên giữa tay và chân. Và từ đó cơ thể cua bạn rất khó khăn để nổi lên mặt nước.
– Đạp chân không đúng kỹ thuật: Đạp chân trong bơi ếch cần đúng kỹ thuật và dứt khoát. Nếu đạp nước sai phần hông trở lên của bạn thường bị nhấp nhô và không nổi người được quá lâu.
– Quạt tay sai cách: Quạt tay trong bơi ếch là quạt từ trong ra ngoài, lòng bàn tay khép lại và hướng ra ngoài khi quạt.
Những cách để bơi ếch không bị chìm
Có khá nhiều cách mà giáo viên có thể hướng dẫn cho bạn để bơi ếch không bị chìm. Dưới đây là một số những cách tối ưu giúp cho bạn bơi ếch không bị chìm.
Đạp chân đúng kỹ thuật
Kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch được chia thành 4 giai đoạn là: Co – Bẻ – Đạp – Khép.
– Bạn co cẳng chân và thu bàn chân sát về phía mông, lưu ý hai đầu gối của bạn mở sang hai bên chứ không phải chụm lại vào với nhau.
– Sau khi bạn co chân lên sẽ xoay ngang bàn chân sao cho lòng bàn chân hướng về phía sau và tách hai chân cách xa nhau một khoảng.
– Dùng lực ở đùi để đạp gót chân sang hai bên và tạo thành hình chữ V.
– Khép chân lại sau khi đã đạp xong sao cho hai đùi khép lại và cổ chân duỗi thẳng ra.
Lưu ý: Quá trình co hai đầu gối sẽ ở ngang mông, hướng về hai phía. Không được co đầu gối về bụng bởi động tác này sẽ khiến bạn có thể bị chìm.
Xem thêm: Kỹ thuật bơi ếch cơ bản
Quạt tay đúng kỹ thuật
Hai tay duỗi thẳng về phía trước, đẩy trọng tâm cơ thể hướng về phía trướng. Vai hơi rút lại, hướng hai lòng bàn tay ra ngoài và cổ tay hơi cong. Tách dần hai canhs tay ra hai bên và hạ xuống nước để tạo ra lực đẩy để cơ thể có thể nổi và di chuyển được trong nước.
Khi quạt tay trong nước cổ tay bạn nên uốn cong dần. Cổ tay và bàn tay tăng dần tốc độ để quạt nước sang hai bên, xuống dưới và ra sau. Bàn tay trong quạt nước được chia thành hai phần, phần trên của bàn tay quay ra ngoài hướng xuống dưới nước và quay về phía sau. Mặt sau của bàn tay xoay vào trong, xuống dưới và ra sau.
Khi thu tay bạn không được giảm tốc độ quạt nước, hãy giữ nguyên tốc độ, cần đẩy nhanh đưa cánh tay và cẳng tay để chuẩn bị tư thế duối về phía trước để lặp lại động tác quạt tay sang hai bên.
Thở trong bơi ếch
Thở ô cùng quan trọng trong môn bơi lội, kiểm soát nhịp thở khi bơi giúp bạn tỉnh táo, thoải mái và thư giãn hơn khi ở dưới nước. Thở trong bơi ếch là sẽ hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi, hoặc bạn cũng có thể hít vào thở răng bằng cả miệng và mũi, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái nhất. Khi tay quạt sang hai bên bạn sẽ ngóc đầu lên để lấy hơi và khi tay vươn về trước bạn sẽ ngụp đầu và thở ra trong nước.
Khi bạn hít thở cần hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ bằng mũi hoặc miệng. Không được nín thở quá lâu bởi lúc này cơ thể bạn đã quá cần oxy và sẽ ngoi lên liên tục để hít thở. Điều này cản trở lại các nhịp của tay chân và khiến bạn dễ bị chìm nhanh chóng.
Mẹo nhỏ để bơi ếch không bị chìm
– Hãy tập trung vào động tác lướt của bạn, lớt là đồng tác cần thiết trong môn bơi ếch. Nếu động tác lướt của bạn đúng cơ thể của bạn sẽ không dễ bị chìm.
– Cúi đầu: Cúi đầu xuống và mắt tập trung vào đáy của hồ bơi trong khi bạn lướt. Điều này cũng giảm lực cạn và động tác lướt của bạn được đẹp hơn.
– Hít thở đúng cách: Hãy canh nhịp để thở, bạn không cần thở liên tục, tuy nhiên sau 3 nhịp quạt tay bạn nên ngóc đầu lên để hít sâu, điều này đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể của bạn.
Trên đây Lifeswim đã chia sẻ đến các bạn một số nguyên nhân bơi ếch bị chìm cũng như cung cấp các cách bơi ếch không bị chìm. Tuy nhiên để được hướng dẫn và thực hành bài bản các bạn hãy đăng ký các khóa học bơi của chúng tôi. Hotline: 033 7255 133 tư vấn miễn phí.
