Có nên ăn trước khi bơi hay không? Nên ăn gì trước và sau khi bơi? Câu hỏi này cũng khá được nhiều các bạn quan tâm, đặc biệt là các bậc phụ huynh có con nhỏ tham gia học bơi. Tuy nhiên việc ăn trước khi tập thể dục, đặc biệt là bơi thì các chuyên gia vẫn khuyến cáo là không nên.
Có nên ăn trước khi bơi không
Bơi cũng là môn thể thao hoạt động liên quan đến toàn bộ cơ thể. Và các chuyên gia đã khuyến cáo là không nên ăn quá no trước khi bơi.
Đặc biệt là đối với các bạn nhỏ, không nên ăn quá no trước khi bơi. Bởi trong quá trình vận động trẻ có thể bị tức bụng, hoặc tệ hơn là xảy ra tình trạng nôn trớ khi đang bơi.
Nếu như bạn sợ trẻ không đủ sức cũng như bị đói trong quá trình học bơi. Thì hãy cho trẻ ăn nhẹ trước khi bơi một tiếng. Lúc nãy hệ tiêu hóa của trẻ đã tiêu thụ gần như hết lượng thức ăn đã ăn trước đó nên cơ thể trẻ đã sẵn sàng để tham gia các hoạt động bơi.
Ăn gì sau khi bơi
Hoạt động bơi dưới nước cũng tiêu hao một lượng lớn calo, và sau khi bơi hầu như mọi người thường cảm thấy đói và khát nước. Và lúc này cơ thể cần nạp thêm các carbohydrate cũng như protein để không bị mệt. Dưới đây là một số những loại thực phẩm nên bổ sung ngay sau khi bơi:
Nhóm thực phẩm bổ sung carbohydrate
Nhóm thực phẩm chứa carbohydrate sẽ bao gồm trái cây, sữa, sữa chua, ngũ cốc…và bạn có thể ăn riêng các loại thực phẩm này hoặc kết hợp chúng lại với nhau tùy sở thích.
-
Smoothies trái cây
Đây là một loại đồ ăn healthy rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Chỉ cần một ít hoa quả đông lạnh, một ít sữa chua, sữa không đường và xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố. Bạn có thể xay sẵn ở nhà và mang đi để uống ngay sau mỗi buổi tập.
-
Trái cây trộn sữa chua
Nếu như bạn không có thời gian để chuẩn bị xay smoothies thì có thể cắt nhỏ trái cây trộn lẫn với sữa chua có đường hoặc sữa chua có đường để ăn. Đối với những chị em đang muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng thì nên sử dụng sữa chua không đường.
-
Ngũ cốc trộn sữa chua
Các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, yến mạch….là những loại hạt giàu giá trị dinh dưỡng. Bạn nên trộn cùng với sữa chua, tuy nhiên cần ăn với một lượng vừa đủ để không gây dư thừa calo.
Nhóm thực phẩm chứa protein
Đối với những bạn cần tăng cân, hoặc có nhu cầu cao về protein thì có thể bổ sung những thức ăn như sau:
-
Bánh mì kẹp
Các món bánh mì kẹp thịt, pate hoặc bánh mì ăn kèm với trứng opla là thực phẩm bổ sung protein rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể nướng bánh mì và quét lên một ít bơ đậu phộng, chúng chưa khá nhiều chất béo và calo.
-
Sữa hạt hoặc sữa socola
Một cốc sữa hạt đầy dinh dưỡng hoặc sữa socola là thức uống để bổ sung protein tuyệt vời. Món đồ uống này rất phù hợp cho trẻ hoặc người đang có nhu cầu tăng cân.
-
Các món cá
Nếu như bạn là người thích ăn cá thì có thể bổ sung đạm bằng cách ăn cá. Và cá hồi là loại cá chứa hàm lượng đạm khá cao. Bạn có thể áp chảo cá để ăn kèm với salat.
-
Trứng và rau
Hai quả trứng luộc hoặc trùng opla, kèm với một ít rau và gia vị. Bữa ăn nhẹ này thật tuyệt vời và cung cấp cho bạn năng lượng sau mỗi buổi bơi.
Câu hỏi “nên ăn gì trước và sau khi bơi” sẽ tùy thuộc vào nhu cầu ăn của bạn. Lifeswim hy vọng những chia sẻ trên đã bổ sung cho bạn một số kiến thức cũng như một vài gợi ý về các bữa ăn cho các buổi tập bơi của bạn.
