Bơi sải là kiểu bơi được nhiều khách hàng đang tìm hiểu và quan tâm. Bộ môn bơi mang đến rất nhiều những lợi ích về sức khỏe, tốt cho tim, phổi cũng như hệ cơ xương khớp. Tuy nhiên môn bơi có nhiễu kiểu bơi khác nhau, khiến cho khách hàng bối rối trong việc lựa chọn kiểu bơi nào phù hợp cho mình. Dưới đây Lifeswim sẽ chia sẻ về kỹ thuật của kiểu bơi sải giúp cho quý anh chị có thêm những thông tin để lựa chọn kiểu bơi phù hợp cho mình.
Bơi sải là gì?
Bơi sải còn được gọi là bơi tự do hoặc bơi trườn sấp. Đây được xem là kiểu bơi linh hoạt và phổ biến nhất trong bộ môn bơi.
Bơi sải được đánh giá là kiểu bơi vô cùng tốt cho sức khỏe, bơi sải không chỉ tác động vào các vùng cơ tay và chân mà còn tác động đến toàn cơ quan nội tạng của cơ thể.
Bơi sải còn là 1 trong nhưng 4 kiểu bơi thi đấu tại đấu trường quốc tế. Bơi sải là khi cơ thể bạn nằm úp toàn bộ xuống nước, chân kiểu cắt kéo đạp liên tục và hai tay luân phiên đưa ra trước đầu rồi lại quạt xuống nước để cơ thể tiến về phía trước.
Hướng dẫn bơi sải đúng cách cho người mới
Bơi sải là kiểu bơi tiến về phía trước nhanh nhất và hiệu quả nhất. Tuy nhiên nếu như bạn không nắm được các kỹ thuật bơi đúng sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy đau nhức các cơ và rất nhanh bị mệt khi bơi.
- Tư thế thân, toàn bộ cơ thể phải nằm ở tư thế úp song song với đáy bể, chân và tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống nước. Mặt úp xuống nước và hướng về phía trước.
- Tư thế đầu, trong bơi sải đầu luôn được giữ ở tư thế thẳng, quá trình chuyển động của đầu là quay sang trái hoặc sang phải để lấy hơi.
- Đạp chân, động tác đạp chân được thực hiện giống kiểu cắt kéo, động tác này được thực hiện liên tục. Lưu ý: Mũi ngón chân luôn duỗi thẳng ra mắt cá chân thả lỏng và đầu gối hơi cong nhẹ.
- Quạt tay: Các đầu ngón tay khủy tay và vai khi xuống nước sẽ nằm trên một mặt phẳng và đường thẳng. Lưu ý: Lòng bàn tay úp xuống nước và quạt nước rồi vòng qua đầu sao cho hai tay so le nhau theo đường hình chữ S . Cánh tay được đưa trở lại mặt nước theo đường sát với cơ thể và bắt đầu quay lại quá trình quạt nước như ở bước trên.
- Lấy hơi và thở nghiêng: Trong bơi sải, việc lấy hơi được thực hiện bằng cách quay nghiêng người và quay đầu sang bên trái hoặc bên phải để mũi và miệng nhô lên khỏi mặt nước, sau đó hít hơi vào bằng miệng và xoay đầu úp mặt trở lại xuống nước. Khi tay giơ qua bên đầu ở bên nào thì đầu sẽ nghiêng theo cánh tay đó để lấy hơi. Việc lấy hơi có thể thực hiện đều cả hai bên trái, phải hoặc chỉ quay nghiêng đầu 1 bên tùy thuộc vào người bơi cảm thấy bên nào thoải mái nhất.
Quá trình đạp chân, quạt tay và lấy hơi phải diễn ra nhịp nhàng và liên tục để cơ thể duy trì trạng thái nổi và lướt người một cách thoải mái nhất ở trong nước
Những lưu ý đối với người mới tập bơi sải
Để giúp cho mọi người có thể bơi sải đúng cách, đặc biệt là những người mới tập bơi sải, cần lưu ý những điểm sau:
- Cần bơi chậm để cảm nhận được cơ thể của mình trong nước. Việc chuyện động từ từ và nhẹ nhàng sẽ giúp cho cơ thể của bạn tiêu tốn ít năng lượng hơn.
- Quá trình bơi sải nên diễn ra thường xuyên theo hướng dẫn của huấn luyện viên để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Trong bơi sải, kỹ thuật thở nghiêng giường như là kỹ thuật khó nhất. Vì vậy, bạn có thể tập riêng kỹ thuật này cho đến khi thành thạo để quá trình bơi sải trở nên dễ dàng hơn và giúp bạn bơi trong thời gian dài hơn. Kỹ thuật lấy hơi và thở nghiêng ở những buổi đầu có thể khiến bạn bị sặc nước nhưng bạn không nên bỏ cuộc, bởi nếu bạn nắm chắc kỹ thuật và tập luyện thường xuyên thì việc lấy hơi sẽ nhanh chóng trở nên thành thạo và giúp bạn dễ dàng để chinh phục kiểu bơi sải
- Không nên lấy đà quá mạnh và bơi quá nhanh, hãy luôn giữ cho việc đạp chân và quạt tay được thực hiện một cách nhịp nhàng.
- Giữ đầu, thân, chân và tay ở một tư thế thẳng, điều này cũng làm giảm đi lực cản của nước giúp quá trình di chuyển của bạn trở nên dễ dàng hơn
- Không nên nín thở quá lâu vì nó sẽ khiến bạn hụt hơi và mệt mỏi thì bạn không thể bơi lâu được.
Những lợi ích của bơi sải
- Bơi sải giúp cho các cơ bắp của bạn luôn hoạt động trong thời gian bơi, từ đó cơ bắp phát triển và săn chắc hơn.
- Giúp cơ thể lưu thông máu được tốt hơn, từ đó hệ tuần hoàn luôn luôn khỏe mạnh. Bơi sải giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tai biến mạch máu não, cũng như các bệnh liên quan đến đường hô hấp.
- Bơi sải cũng rất tốt cho những người đang mắc bệnh liên quan đến huyết áp. Luyện tập bơi sải giúp máu trong cơ thể được tuần hoàn, cho huyết áp ổn định, đồng thời giảm lượng cholesterol trong máu, từ đó cơ thể luôn luôn được khỏe mạnh.
- Đối với các chị em phụ nữ bơi giúp cho vóc dáng của các chị em luôn săn chắc, giảm tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể cũng như mỡ nội tạng. Đặc biệt đối với những chị em đang muốn giảm cân thì bơi sải môn thể thao mà chị em nên cân nhắc vì lượng calo tiêu thụ trung bình trong 30 phút bơi sải là khoảng 300 calo
Nếu như bạn đang muốn học bơi sải hãy tìm đến địa chỉ học bơi uy tín để được hướng dẫn các kỹ thuật bơi sải đúng cách để quá trình học bơi của bạn nhanh và kỹ thuật bơi tốt hơn. Lifeswim là trường dạy bơi có trang thiết bị cũng như đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Ngoài ra tại Lifeswim – Trường bơi Chim cánh cụt cũng có nhiều khóa học bơi và các chương trình ưu đãi dành cho nhiều đối tượng khác nhau. Để tìm hiểu thêm về các khóa học và các chương trình ưu đãi quý anh chị vui lòng liên hệ Hotline để được tư vấn các gói phù hợp nhất.
