Trong các kỹ năng an toàn dưới nước, đứng nước là kỹ năng người mới nên học từ sớm. Kỹ thuật này giúp duy trì cơ thể trên mặt nước, giữ đầu nổi và kiểm soát hơi thở khi ở dưới nước. Vậy cách đứng nước đúng như thế nào? Cùng Lifeswim tìm hiểu về kỹ thuật đứng nước trong bài viết sau đây.
1. Đứng nước là gì?
Đứng nước là kỹ thuật giữ cơ thể ở tư thế gần thẳng đứng trên mặt nước. Người tập phối hợp tay, chân và hơi thở để không bị chìm. Khác với bơi, đứng nước chủ yếu giúp cơ thể duy trì một vị trí.
Đây là kỹ năng hữu ích khi cần nghỉ giữa lúc bơi hoặc chờ hỗ trợ. Đặc biệt, đứng nước giúp người mới làm quen với vùng nước sâu và tăng sự tự tin.
2. Các kỹ thuật đứng nước phổ biến
Không có một cách đứng nước duy nhất cho mọi người. Người mới nên bắt đầu bằng kỹ thuật đơn giản, sau đó nâng dần độ khó.
a. Flutter kick – Đạp chân luân phiên
Flutter kick là một trong những kỹ thuật dễ tiếp cận với người mới. Hai chân đạp luân phiên lên xuống với biên độ vừa phải.
- Giữ cơ thể gần thẳng đứng.
- Duỗi chân tương đối thẳng nhưng không gồng cứng.
- Đạp chân nhẹ và đều từ phần hông.
- Có thể kết hợp động tác quạt tay để tăng khả năng giữ thăng bằng.
Khi đã quen, hãy giảm dần biên độ đạp chân. Động tác nhỏ và đều thường giúp kiểm soát cơ thể tốt hơn.
b. Frog kick – Đạp chân kiểu ếch
Frog kick sử dụng chuyển động tương tự động tác chân khi bơi ếch. Người tập co gối, mở chân rồi đạp nước và thu chân về.
Kỹ thuật này tạo lực nâng khá tốt và phù hợp để luyện khả năng giữ cơ thể ổn định. Người mới nên thực hiện chậm để cảm nhận lực nước.
- Co gối và đưa gót chân về gần cơ thể.
- Mở chân sang hai bên.
- Đạp nước ra ngoài và xuống dưới.
- Thu chân về vị trí ban đầu.
- Duy trì nhịp đều, tránh đạp quá mạnh.
c. Sculling – Quạt tay
Sculling là kỹ thuật sử dụng bàn tay và cẳng tay để tạo lực nâng. Đây cũng là động tác hỗ trợ quan trọng khi kết hợp với các kiểu đạp chân.
- Đưa hai tay sang hai bên dưới mặt nước.
- Xoay bàn tay và quạt nước nhẹ nhàng vào trong, rồi ra ngoài.
- Duy trì chuyển động liên tục và có kiểm soát.
Người mới có thể tập sculling ở vùng nước nông trước. Sau khi quen tay, hãy kết hợp cùng flutter kick hoặc frog kick.
d. Eggbeater – Đạp chân đánh trứng
Eggbeater là kỹ thuật nâng cao hơn, thường được sử dụng trong trò chơi bóng nước.
- Hai chân thực hiện chuyển động vòng tròn luân phiên theo hai hướng.
- Tư thế cơ bản giống như đang ngồi trên một chiếc ghế trong nước.
- Đùi mở tương đối rộng, đầu gối gập và bàn chân tạo lực với nước.
Kỹ thuật này giúp duy trì cơ thể ổn định và có thể giảm sự phụ thuộc vào tay. Tuy nhiên, người mới nên học flutter hoặc frog kick trước khi chuyển sang eggbeater.
e. Kết hợp tay và chân
Sau khi thành thạo từng động tác, hãy kết hợp tay và chân. Giữ thân người thẳng, đầu ở trên mặt nước và thở đều. Không cần tạo lực quá mạnh để giữ cơ thể. Chuyển động nhịp nhàng thường giúp tiết kiệm sức hơn.
3. Các lỗi cơ bản thường gặp khi đứng nước
Đạp chân quá mạnh
- Nhiều người mới cố đạp thật mạnh để không bị chìm. Điều này nhanh chóng khiến chân mỏi và cơ thể mất nhịp.
- Hãy giảm biên độ và duy trì chuyển động đều. Mục tiêu là tạo lực vừa đủ để duy trì cơ thể.
Gồng cứng toàn thân
- Cơ thể căng cứng khiến việc kiểm soát nước trở nên khó khăn hơn. Người tập dễ tiêu hao năng lượng và nhanh mất sức.
- Hãy thả lỏng vai, cổ và bàn chân. Giữ nhịp thở chậm, đều trong suốt quá trình tập.
Giữ cơ thể quá thẳng
- Cơ thể cần gần thẳng đứng nhưng không nên gồng cứng theo phương thẳng đứng. Tư thế hơi ngả nhẹ có thể giúp cơ thể dễ duy trì hơn.
- Quan trọng nhất là giữ đầu và miệng đủ cao để thở. Không nhất thiết phải cố đưa vai hoặc ngực lên khỏi mặt nước.
Chỉ sử dụng chân
- Chỉ đạp chân khiến chân phải làm việc liên tục. Khi kết hợp thêm sculling, tay sẽ hỗ trợ duy trì thăng bằng và khả năng nổi.
- Người mới nên luyện riêng từng phần trước. Sau đó mới phối hợp tay và chân.
Tập ngay ở vùng nước sâu
- Người chưa quen nước không nên tự luyện đứng nước ở vùng sâu. Hãy bắt đầu tại khu vực an toàn, có người hướng dẫn hoặc thiết bị hỗ trợ.
- Có thể sử dụng phao noodle trong giai đoạn đầu. Khi kỹ thuật ổn định, hãy giảm dần sự hỗ trợ.
4. FAQ về đứng nước cho người mới bắt đầu
Không chỉ người lớn mà trẻ em cũng có thể học kỹ thuật đứng nước tại Lifeswim. Nếu bố mẹ đang quan tâm đến chương trình học cho trẻ nhỏ, liên hệ hotline 0337 255 133 hoặc nhắn tin về Fanpage Lifeswim – Dạy bơi sinh tồn cho trẻ em.
