Cách quạt tay trong bơi sải đúng kỹ thuật sẽ giúp quyết định tốc độ bơi của bạn. Vậy quạt tay như thế nào là đúng cách trong bơi sải. Dưới đây là một số những kỹ thuật tay trong bơi sải mà chúng tôi muốn chia sẻ đến quý anh chị.
Bàn tay của bạn
Để giúp hoàn thiện được kỹ thuật quạt tay dưới nước chuẩn nhất, thì bàn tay của bạn nên được thư giãn và thả lỏng, với các ngón tay khép lại với nhau. Đặt bàn tay của bạn vào bên trong nước, lòng bàn tay nghiêng một góc 45 độ và hướng ra bên ngoài ở cả hai bên bàn tay.
Cổ tay hơi nghiêng xuống và đặt trên các ngón tay, lúc này khuỷu tay của bạn sẽ hơi nâng lên cao hơn so với cổ tay. Và đảm bảo khi bạn quạt nước lượng nước tung tóe ra càng nhiều càng cao có nghĩa là lực quạt tay của bạn càng đúng và càng mạnh.
Khi bàn tay của bạn đang ở trong nước, hãy ấn bàn tay của bạn xuống và bàn tay hơi xòe các ngón ra.
Không nên đưa tay xuống nước ở phía trên đầu, bởi đây là kỹ thuật sai và nó khiến bạn bị chậm, cũng như dễ chấn thương vùng khớp vai.
Không được sử dụng cánh tay đập vào nước, để khuỷu tay bạn xuống nước và cao hơn cổ tay, sau đó hãy chuyển động cánh tay khi chìm trong nước.
Cánh tay của bạn
Cánh tay của bạn giống như một chiếc đòn bẩy để tạo lực mạnh nhất cho quạt nước. Khi bạn quạt nước cơ thể bạn sẽ quay về phía cánh tay. Hãy di chuyển cẳng tay và bàn tay của bạn xuống nước và ra sau, với khuỷu tay giữ một góc khoảng 45 độ. Khuỷu tay trên mặt nước ở trong giai đoạn đầu của cú quạt tay.
Giai đoạn này sẽ diễn ra vào thời gian tương đối nhanh. Tuy nhiên cần đảm bảo kỹ thuật để tránh tác dụng ngược là cơ thể bạn không thể di chuyển mà lại chìm ở trong nước.
Phối hợp bàn tay và cẳng tay
Kéo bàn tay và cẳng tay của bạn đến phần ngang hông để thực hiện động tác quạt nước vào bên trong. Bàn tay trong động tác này có chức năng giống như một mái chèo, hãy đảm bảo lượng nước đước tóe ra trong mỗi lần quạt tay là nhiều nhất.
Khi lực quạt tay càng mạnh thì cơ thể của bạn sẽ dễ dàng tiến lên ở trong trong nước. Và đây cũng là phần mở đầu trong giai đoạn đẩy lên trong nước. Cánh tay sẽ di chuyển vào bên trong và sát gần đến lồng ngực.
Tư thế của khuỷu tay của bạn tạo thành một góc vuông khi tay của bạn chạm gần đến phần ngang hông của cơ thể.
Quạt cánh tay của bạn theo chuyển động lên, ra và lùi để lùi lại. Đây là giai đoạn đẩy người thứ hai để giúp bạn tăng tốc về phía trước.
Lưu ý: Khi tay của bạn đến phần hông có nghĩa là bạn sẽ ngừng kéo để chuyển sang động tác đẩy. Đây là giai đoạn với các động tác thực hiện nhanh, dứt khoát, giúp cơ thể tiến xa và di chuyển nhanh hơn khi ở trong nước.
Tay trên mặt nước
Hãy di chuyển khuỷu tay của bạn ra khỏi mặt nước và hướng nó chếch lên phía trên để thực hiện thả cuối cùng. Thả cánh tay không giúp đẩy cơ thể bạn tiến về phía trước nhưng nó sẽ hỗ trợ cho bạn về phần kéo – đẩy ở các bước tiếp theo.
Các động tác quạt tay của bạn nên thực hiện nhanh gọn, dứt khoát và đúng kỹ thuật. Điều này giúp cơ thể bạn di chuyển nhanh và nhẹ nhàng hơn khi ở trong nước.
Để kết thúc các động tác quạt tay bạn hãy đưa tay về phía trước, thẳng hàng với vai và đảm bảo ở trên mặt nước.
Các ngón tay của bạn phải thả lỏng trên mặt nước và bàn tay của bạn phải giang rộng hơn cánh tay.
Trên đây là hướng dẫn cách quạt tay bơi sải đúng kỹ thuật. Để giúp bạn nắm vững và thực hành đúng cách bạn hãy đăng ký các lớp học bơi sải từ cơ bản đến nâng cao tại Lifeswim.
