Kiểm soát nhịp thở trong môn bơi lội là kỹ thuật vô cùng quan trọng để quyết định bạn có bơi được hay không. Cách thở khi bơi sải hay cách thở khi bơi ếch luôn được các học viên mới học bơi đều vô cùng quan tâm. Nếu như bạn không thở dưới nước đúng cách sẽ khiến bạn nhanh bị mệt mỏi khi bơi, sặc nước hoặc một số những vấn đề khác. Trong bài viết này Lifeswim sẽ chia sẻ đến các bạn cách thở khi bơi sải đúng kỹ thuật.
Cách thở khi bơi sải
Việc thở dưới nước sẽ khác hoàn toàn khi ở trên cạn. Bạn cần phải nắm bắt được chuyển động của cơ thể để ngoi lên hít thở vào thời điểm thích hợp nhất.
Hít vào và thở ra
Sự thư giãn, hít vào thở ra đúng kỹ thuật là chìa khóa để bạn có thể thở một cách thoải mái khi bơi sải. Chu trình hít vào thở ra của môn bơi sải thường là ba hoặc năm lần quạt tay. Hãy đảm bảo rằng bạn thở ở dưới nước, không được nín thở. Bạn không cần phải ngoi lên hít thở liên tục, tuy nhiên cũng không để chu kỳ thở chờ đợi quá lâu. bạn có thể lấy hơi bằng miệng hoặc mũi và có thể thở một lúc bằng cả mũi và miệng.
Tư thế đầu
Hãy giữ nguyên tư thế đầu của bạn, bởi nếu như đầu của bạn có rời khỏi vị trí đúng ban đầu có thể gây ra lực cạn và quá trình lấy hơi khi bơi sẽ gặp vấn đề vớ khớp cổ. Khi bạn nghiêng đầu lên để thở thì cần có động tác nghiêng người nhẹ nhàng sang một bên, không hướng về phía trước để hít thở khi cơ thể đang xoay.
Các kiểu thở trong bơi sải
Để học thở trong môn bơi sải thì bạn cần quyết định là cần thở ra theo hướng nào. Và bạn cùng cần cân nhắc xem là mình sẽ thở khi bơi nghiêng sang một bên, hay thở sang cả hai bên. Bạn cần đảm bảo rằng cách thở đỏ phù hợp nhất với bạn và giúp bạn bơi thoải mái không bị mệt.
Thở cả hai bên
Thở cả hai bên trong môn bơi ếch là chu trình 3 hoặc 5 nhịp quạt tay mỗi hơi thở, và bạn cần xen kẽ bên trái và bên phải. Thở hai bên phù hợp nhất với những người bơi cự ly và các vận động viên tham gia bơi ba môn phối hợp. Thở cả hai bên khi bơi sải có thể giúp bạn quan sát được những gì đang xảy ra xung quanh mình.
Thở một bên
Thở một bên phù hợp với người muốn tăng tốc độ bơi từ quãng đường ngắn đến trung bình. Bạn có thể thở bên phải hoặc bên trái tùy thích phụ thuộc vào bạn cảm thấy bên nào giúp bạn thấy thoải mái nhất.
Tuy nhiên thở liên tục một bên cũng có tác hại là bạn dễ bị chấn thương do tư thế nghiêng đầu của bạn lặp đi lặp lại liên tục. Để cải thiện vấn đề này bạn cần có những bài tập giãn cơ, tập luyện với dây kháng lực để giúp cho cơ cổ hoạt động tốt hơn.
Các lỗi thở trong bơi sải
Kỹ thuật thở trong môn bơi sải có hai kiểu lỗi mà học viên thường hay mắc phải là: Nín thở và thở quá muộn.
Nín thở
Nín thở là bản năng của tất cả mọi người khi bơi ở dưới nước. Tuy nhiên khi bơi bạn cũng cần phải ít vào và thở ra. Tuy chúng không có thể nào thở thoải mái khi ở trên cạn. Mà bạn cần phải tranh thủ thời gian ngắn để hít hơi thật sâu và thở ra từ từ khi ở trong nước. Kiểm soát hơi thở trong khi bơi là vô cùng quan trọng, việc nín thở trong khi bơi khiến bạn nhanh bị mệt và kiệt sức.
Nín thở trong khi bơi khiến lượng carbon dioxide trong hệ hô hấp tăng lên, và khiến cơ thể có nhu cầu đào thải carbon dioxide bằng cách thở ra và hít oxy vào. Và vì thế khiến bạn luôn cảm thấy cần oxy và ngoi lên hít thở liên tục, điều này cũng làm cản trở quá trình bơi của bạn.
Cách khắc phục tình trạng này là cần hít vào khi có điều kiện, thở ra chậm rãi và có kiểm soát.
Hít thở quá muộn
Không nên đợi đến khi cơ thể cảm thấy cần oxy thì bạn mới thở, lúc này bạn sẽ thở hổn hển và không đúng với chu trình. Có thể lúc này bạn cần thở bằng mũi và miệng, vô tình làm cho nước đầy mũi và miệng và cơ thể dần kiệt sức.
Hãy quy định lần quạt tay để ngoi lên thở đúng cách, thông thường một lần thở khi đã quạt 3 hoặc 5 lần quạt tay. Bạn không nên thở quá sớm và cũng không nên thở quá muộn.
Trên đây là cách thở khi bơi sải đúng cách và đúng kỹ thuật trong môn bơi lội hiện nay. Chúng tôi hy vọng những chia sẻ trên giúp bạn có thể tập thở dễ dàng hơn trong môn bơi sải. Để học bơi từ A đến Z một cách bài bản quý anh chị hãy đăng ký các lớp học bơi tại Lifeswim. Liên hệ Hotline: 033 7255 133 để được tư vấn các lớp bơi phù hợp.
