Cách bơi ếch không mệt phải làm như thế nào? Môn bơi ếch trong bơi lội được đánh giá là tương đối khó và cần đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả bơi tốt nhất. Kỹ thuật trong môn bơi ếch cần có sự kết hợp giữa phần tay, chân và hít thở. Vì thế sau mỗi lần bơi ếch mọi người cảm thấy khá mệt và mỏi các cơ trên toàn thân. Vậy có cách bơi ếch không mệt hay không? Dưới đây là các chia sẻ của LifeSwim để mọi người bơi ếch không bị mệt.
Hiểu được bơi ếch là gì?
Bơi ếch sẽ bao gồm các chuỗi chuyển động của cả tay và chân, đồng thời điều chỉnh nhịp thở và lấy hơi để cơ thể có thể di chuyển trong nước. Bơi ếch là khi cơ thể bạn nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước và hai chân duỗi thẳng về phía sau.
Khi bạn kéo tay quạt nước về gần phía ngực thì hai chân đồng thời kéo mắt cá chân gần về phía mông. Sau khi đạp nước đá chân tách sang hai bên thì hai tay cũng sẽ quạt nước đẩy về trước sát vào với nhau.
Trong quá trình này đầu luôn hướng về phía trước và ngẩng đầu lên để lấy hơi.
Việc phối hợp là điều để quyết định xem bạn có thể bơi ếch đúng cách được hay không. Bởi nếu chỉ cần trật nhịp hoặc có kỹ thuật sai ở tay, chân hoặc thở khiến bạn bị mệt khi bơi.
Cách bơi ếch không mệt
Để có cách bơi ếch không bị mệt thì cần phải có kỹ thuật và tư thế bơi đúng cũng như phù hợp nhất.
Vị trí của cơ thể và đầu
Lý do đầu tiên khiến bạn bơi ếch cảm thấy mệt là do cơ thể và đầu không đúng khi ở trong nước. Việc đầu của bạn để ở tư thế không đúng sẽ tạo ra lực cản và một số lực không cần thiết. Vì thế nếu như tư thế đầu và thân không đúng kỹ thuật khiến bạn bơi khó hiệu quả, mệt mỏi khi bơi và không bơi được quãng đường xa hơn.
Cách khắc phục
– Đối với cơ thể: Cơ thể cần có tư thế đúng để quá trình bơi ếch diễn ra dễ dàng hơn. Hãy giữ cơ thể trên một đường thẳng từ đầu cho đến chân, hông và vai cần song song với mặt nước.
– Đầu: Không được nâng đầu cao hơn so với phần hông vai phía sau, bởi nó có thể khiến chân bị chìm xuống. Hãy duy trì động tác đạp để giảm lực cản và tiết kiệm được sức lực. Khi đầu nằm ngang mắt nhìn xuống đáy hộc bơi.
– Mẹo nhỏ: Hãy tưởng tưởng có một sợi dây chạy dọc qua cơ thể bạn và cơ thể của bạn có tư thể thẳng nằm ngang với sợi dây.
Kỹ thuật đạp chân và quạt tay khi bơi ếch
Một lý do khiến bơi ếch bị mệt là do cách bạn đạp chân và quạt tay không đúng và không tạo ra hiệu quả. Bạn cần nắm rõ thời điểm đạp chân và quạt tay thích hợp để bơi ếch hiệu quả và dễ dàng hơn.
Cách khắc phục
Bạn cần lắng nghe lời của huấn luyện viên và thực hiện đúng các thao tác mà huấn luyện viên đã dạy bạn. Bạn có thể nói chuyện và thực hành trực tiếp với giáo viên. Từ đó huấn luyện viên sẽ biết bạn đang sai ở kỹ thuật nào và chỉnh luôn đến khi bạn cảm thấy thành thạo.
Khi bạn thực hiện bơi ếch hãy căn chỉnh thời gian để phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân để cơ thể bạn có thể di chuyển trong nước
Hãy tính thời gian khi bạn quạt cánh tay để di chuyển trong nước thì chân đang trong giai đoạn phục hồi sau đạp nước. Và khi chân bạn đạp nước tay bạn đang trong giai đoạn phục hồi sau khi quạt tay. Như thế sẽ giúp bạn duy trì chuyển động liên tục trong nước và giảm được lực cản của nước, đồng thời cũng tiết kiệm được năng lượng.
Đạp chân là một phần quan trọng của bộ môn bơi ếch, bởi những cú đạp chân sẽ là điểm mấu chốt. Những kỹ thuật đạp chân chính xác là cần giữ hai đầu gối rộng bằng hông và hướng về phía đáy bể. Ban chân xoay ra ngoài và khi di chuyển phối hợp để tạo thành chuyển động tròn. Kỹ thuật đúng của chân giúp tăng được lực đẩy và di chuyển trong nước nhanh hơn.
Cải thiện sức bền
Sức bền vô cùng quan trọng để bạn quyết định bạn bơi được bao xa và có mệt hay không. Bởi có những người bơi đúng kỹ thuật nhưng sức bền kém thì vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi bơi.
Vì thể cần cải thiện sức bền và tăng sức bền nếu như bạn muốn bơi quãng đường xa hơn và bơi được lâu hơn.
Luyện tập thường xuyên: Việc luyện tập bơi ếch thường xuyên cũng giúp tăng sức bền của bạn. Hãy bắt đầu với khoảng cách ngắn cho đến khoảng cách xa hơn. Hãy tự đặt mục tiêu cho bản thân để xem mỗi ngày khoảng cách tối đã mà bạn cảm thấy bơi thoải mái nhất là bao nhiêu.
Kết hợp với nhiều bài tập bơi để tăng cường sức bền và thử thách bản thân. Việc kết hợp nhiều bài tập bơi khác nhau trong quá trình tăng sức bền giúp giảm bớt đi sự nhàm chán của một bài tập.
Tăng sức mạnh cho các cơ
– Tăng sức mạnh cho cơ tay: Các bài tập liên quan đến tạ, chống đẩy. Không những tăng sức mạnh cơ tay mà vùng cơ bắp ở vai cũng được cải thiện.
– Tăng sức mạnh cho cơ chân: Những bài tập squats cũng rất tốt cho cơ chân. Các bài tập này nâng cao sức mạnh cho phần chân dưới. Giúp cho cú đạp chân khi bơi mạnh mẽ hơn.
Hy vọng những chia sẻ trên đây của LifeSwim giúp cho các bạn nắm bắt được phần nào các kỹ năng để cải thiện và có cách bơi ếch không mệt. Để được hướng dẫn thêm các kỹ năng bơi ếch đúng nhất cũng như tìm hiểu các khóa học bơi tại LifeSwim.
