Làm sao để nổi trên mặt nước? Nổi là kỹ năng quan trọng trong bơi lội, và bạn cần phải được các kiến thức và kỹ năng để có thể nổi thành thạo. Không quan trọng bạn nặng bao nhiêu cân, bạn nhẹ hay nặng, nếu như có kỹ năng bạn vẫn có thể nổi trên nước và đây cũng là kỹ năng bơi sinh tồn được các giáo viên hướng dẫn cho các bạn.
Giải phóng cơ thể
Giải phóng cơ thể và tăng diện tích tiếp xúc của cơ thể với mặt nước. Thay vì cuộn tròn hoặc quấn chặt với nhau bạn nên tăng diện tích tiếp xúc với nước. Bằng cách duỗi chân và tay, phân bố đều trọng lượng của cơ thể trên nước để lợi dụng lực đẩy của nước, và giúp cơ thể có thể nổi trên nước.
Ngửa đầu lên trên
Tư thế đầu là quan trọng, thay vì nghiêng đầu khắp nơi để nhìn thì hãy đầu ngửa lên trên mặt nước. Tư thế đầu nên ngửa ra sau sao cho thẳng hàng với cột sống và nhìn lên trời.
Hít một hơi thật sâu
Hãy tưởng tượng rằng phổi của bạn giống như một chiếc phao. Và hãy hít hơi thật sâu để cho không khí đầy vào phổi, điều này giúp bạn có thể nổi trên nước.
Khi bạn đã có thể nổi trên nước thì hãy hít thở sâu từ cơ hoành.
Bằng một cách dễ dàng bạn có thể thở phương pháp này trên mặt nước. Đặt 1 tay lên ngực và tay kia ở phía gần bụng và thở làm sao để nhịp thở lên thì tay lên và thở ra tay sẽ hạ xuống.
Thư giãn cơ thể khi ở dưới nước
Hãy để các cơ của bạn thư giãn khi ở dưới nước, không nên gồng cứng cơ thể bởi nó có thể khiến bạn chìm. Bạn hãy để nước giúp cơ thể bạn được thư giãn, chứ không phải gồng mình để chiến đấu với nước.
Cách để bạn có thể nổi ngửa
– Kéo vai về phía sau và nâng ngựa của bạn lên, do đó giúp cho bụng và chân của bạn nổi trên mặt nước.
– Hãy giữ nhịp thở bình thường nhất để khí vào phổi, điều này khiến bạn không bị gấp gáp, luống cuống và giúp cơ thể bạn nổi bình thường trên mặt nước.
– Giữ cơ thể thăng bằng: Bằng cách nằm thẳng trên mặt nước, lực đẩy từ mặt nước sẽ giúp bạn nổi trên mặt nước tốt hơn.
Hướng dẫn cách nổi sấp
Ngoài nổi ngửa thì nổi sấp cũng là kỹ thuật nổi mà bạn có thể cân nhắc để học. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn các bước để có thể nổi sấp hiệu quả:
– Hai tay bám vào thành hồ, hít một hơi thật sâu để cho căng lồng ngực và thực hiện động tác nổi sấp, cơ thể nằm ngang song song với đáy bể bơi, đầu ngụp xuống nước.
– Nín thở dưới nước, chân đạp nhẹ so le với nhau. Nếu như bạn chưa quen có thể để 2 tay bám chắc vào thành bể bơi. Sau khi quen có thể thả dần một tay và hai tay ra khỏi thành bể.
– Sau khi thả nổi và thở ra từ từ trong nước bạn sẽ lại tiếp tục lấy hơi và tiếp tục thả nổi sấp cho đến khi thành thạo.
– Đối với những học viên mới học bơi có thể sử dụng đến các dụng cụ như phao bơi hoặc ván để làm nổi phần thân trên.
Kiểm tra khả năng nổi trên mặt nước
Mỗi một người sẽ có khả năng nổi khác nhau, và khi đến với các lớp học bơi các giáo viên sẽ kiểm tra khả năng nổi trên nước của bạn.
Sẽ có những cơ thể có khả năng nổi tự nhiên trên mặt nước, nhưng cũng có những cơ thể cần phải tập luyện mới có thể nổi được. Cách để các giáo viên kiểm tra được là học viên có thể nổi tự nhiên hay không bằng một số những phương pháp sau đây:
– Học viên đeo kính bơi, hai tay bám vào thành bể, thả lỏng cơ thể.
– Hít hơi thật sâu, nín thở, ngụp mặt xuống nước, co người, co hai chân lại, với tư thế ngồi xổm như ở trong nước.
– Lưng học viên nổi lên trên mặt nước, sau đó mới dần thả lỏng chân và tay, để lực nước đẩy các bộ phận của cơ thể nổi trên nước.
Trên đây là cách nổi trên mặt nước mà các bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên để học nổi đúng cách và được hướng dẫn bài bản các bạn hãy đăng ký học bơi tại các địa chỉ dạy bơi chuyên nghiệp và có uy tín. Đăng ký các lớp học bơi từ cơ bản đến nâng cao tại trường dạy bơi Chim cánh cụt – Lifeswim.
