Bơi ếch là một kiểu bơi được nhiều khách hàng đang tìm hiểu về bộ môn bơi thể thao hiện nay. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa hiểu bơi ếch là gì? Bơi ếch khác những kiểu bơi khác thế nào và cần có những kỹ thuật, những lưu ý gì trong quá trình bơi hay không? Hiểu được những băn khoăn này của khách hàng nên Lifeswim – Trường bơi Chim Cánh Cụt sẽ chia sẻ về kỹ thuật bơi ếch giúp khách hàng có thêm thông tin trước khi tham gia các bài học bơi như sau.
Bơi ếch là gì?
Khi nghe đến bơi ếch mọi người thường sẽ hình dung đến dáng bơi của những chú ếch. Thì đối với cơ thể người dáng bơi kiểu ếch cũng sẽ tương tự như vậy. Đây là một kiểu bơi chậm rãi và khá nhẹ nhàng thực hiện.
Đối với những ai đang tìm hiểu về bộ môn bơi thì bơi ếch là kiểu bơi dễ tiếp cận và mang đến cảm giác thoải mái nhất khi bơi.
Tại sao người mới học bơi nên bơi ếch
Bơi ếch được người mới học bơi hoặc người mới biết bơi lựa chọn nhiều, đồng thời các huấn luyện viên cũng sẽ hướng cho các học viện của mình tiếp cận với kiểu bơi này đầu tiên. Dưới đây là các lý do tại sao người mới học bơi nên lựa chọn môn bơi ếch:
- Kỹ thuật không quá phức tạp, dễ tiếp cận cho mọi độ tuổi.
- Động tác dễ dàng và nhẹ nhàng
- Trong quá trình bơi người bơi cảm thấy khá thư giãn và không mất quá nhiều năng lượng như các kiểu bơi khác.
- Bơi ếch có thể được coi là ‘kiểu bơi sinh tồn’ giúp một người có thể sinh tồn với thời gian lâu nhất trong nước
Các kỹ thuật bơi ếch cơ bản nhất cho người mới bắt đầu
Sự phối hợp nhịp nhàng giữa kỹ thuật kiểm soát hơi thở, tư thế đầu, tư thế thân, kỹ thuật đạp chân và quạt tay là những kỹ thuật cơ bản của kiểu bơi ếch. Vì thế để có thể bơi ếch được và thành thạo thì bạn cần bơi đúng kỹ thuật. Việc bơi đúng kỹ thuật cũng giúp cho người bơi cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình bơi và bơi được lâu hơn
Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch
Trước khi bơi bạn cần thư giãn và thả lỏng cơ thể, nên khởi động trước khi tiến hành bơi. Bởi vì việc khởi động sẽ giúp các cơ được thả lỏng để sẵn sàng cho việc vận động, đồng thời tránh bị chuột rút.
- Bước 1: Bạn cần để cơ thể nổi trên mặt nước, hai tay song sóng và duỗi thẳng về phía trước. Các ngón tay nên khép chụm lại với nhau, hướng xuống dưới nước để quá trình quạt nước diễn ra có lực hơn.
- Bước 2: Tay quạt nước thành một vòng bán nguyệt từ trước ra sau đến cằm để cơ thể có thể dịch chuyển lên phía trước.
- Bước 3: Đưa tay lại vị trí ban đầu để lặp lại các bước như vậy.
Kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch
- Bước 1: Hai chân dang rộng và thả lỏng, để hướng hai bàn chân chĩa ra về hai hướng.
- Bước 2: Bạn vẽ vòng tròn dưới nước bằng hai mắt cá chân và thu gọn chân về phía mông.
- Bước 3: Đạp chân từ vị trí bước 2 theo hình vòng tròn và trở về vị trí thả lỏng ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại các động tác cho đến khi thành thạo.
Kỹ thuật đạp chân ếch được mô tả gồm 4 bước theo 4 động tác như sau: co – duỗi – đạp – khép để người mới học có thể ghi nhớ và thực hiện một cách dễ dàng hơn.
Kỹ thuật kiểm soát hơi thở
Kiểm soát hơi thở trong bộ môn bơi là kỹ thuật quan trọng và quyết định bạn có thể bơi thành thạo hay không. Bởi vì nếu như bạn kiểm soát hơi thở không tốt thì trong quá trình bơi bạn sẽ dễ bị sặc nước hoặc hụt hơi đuối sức phải dừng lại. không tập thở trong quá trình bơi sẽ dễ bị sặc nước.
- Bước 1: Hai tay duỗi thẳng về phía trước, đầu giữ nổi trên mặt nước và hít hơi thật sâu bằng cả miệng và mũi.
- Bước 2: Ngụp đầu vào trong nước, giữ hơi và từ từ thở ra bằng miệng.
- Bước 3: Kết hợp với quạt tay và ngoi đầu lên khỏi mặt nước để thở như ở bước 1.
- Bước 4: Lặp lại quá trình từ bước 1 đến bước 3 cho đến khi thành thạo.
Bơi ếch hoàn chỉnh
Là phối kết hợp các kỹ thuật riêng lẻ với nhau tạo thành kiểu bơi ếch hoàn chỉnh.
- Bước 1: Úp mặt xuống nước để cơ thể nằm ngang nổi trên mặt nước, 2 chân đạp vào thành bể để có thể lướt người trong nước .
- Bước 2: Đạp chân và quạt tay ếch sau đó kết hợp với tư thế ngẩng đầu và lấy hơi.
- Bước 3: Lặp lại như ở bước 2 cho đến khi thành thạo
Những lưu ý trong quá trình bơi ếch
Để quá trình bơi ếch của bạn diễn ra thoải mái bạn cũng cần thực hiện đúng kỹ thuật và lưu ý những điểm như sau:
Cần khởi động trước khi xuống bể bơi
Khởi động là một trong những bước quan trọng trước khi bạn tập bất cứ một môn thể thao nào. Việc khởi động giúp cho toàn bộ cơ thể của bạn bước vào trạng thái sẵn sàng để vận động. Các khớp trở lên linh hoạt hơn, tránh tình trạng bị chuột rút trong quá trình bơi, hoặc bị sai khớp trong quá trình quạt tay, đạp chân hoặc chuyển động cổ theo các hướng
Giữ đúng tư thế khi bơi
Bạn cần lưu ý những kỹ thuật mà huấn luyện viên đã hướng dẫn bạn. Trong khi bơi, bạn cần giữ đầu nên hướng về phía trước, tránh nhô đầu quá cao sẽ dẫn đến mỏi cổ hoặc cúi đầu quá thấp khiến người bị chìm xuống. Ngoài ra, việc thực hiện tư thế bơi sai sẽ khiến bạn bơi chậm và lấy hơi kém hơn dẫn đến quá trình bơi của bạn nhanh bị mệt .
Phối hợp chân, tay và thở đều theo nhịp
Sự kết hợp các kỹ thuật quạt tay, đạp chân và lấy hơi nên tiến hành một cách chậm rãi từ từ theo nhịp sẽ giúp người mới biết bơi không bị cuống tránh bị nhỡ nhịp dẫn đến thực hiện sai động tác hoặc tư thế khi bơi . Với người mới tập bơi, nên bơi với kỹ thuật 2 chân – 1 tay sẽ dễ tập và di chuyển hơn.
Địa chỉ học bơi ếch uy tín tại Lifeswim
Tại Lifeswim tự hào là địa chỉ học bơi với hệ thống trang thiết bị và nguồn nước đảm bảo, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Chúng tôi áp dụng phương pháp dạy bơi bài bản, cung cấp các giờ học chất lượng cho người học bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao. Để liên hệ tìm hiểu thêm về các khóa học bơi tại Lifeswim quý anh chị vui lòng liên hệ ngay với chúng tôi.
