Cách nín thở lâu dưới nước như các vận động viên chuyên nghiệp như thế nào? Có những kiểu bơi lội cần áp dụng phương pháp nín thở lâu để tăng tốc độ về đích.
Đặc biệt đối với những giải bơi cự ly ngắn, nếu như bạn thường xuyên ngoi lên để thở sẽ làm tăng thời gian bơi và rất khó để chiến thắng. Vì thế các vận động viên chuyên nghiệp thường luyện tập nín thở lâu hơn khi dưới nước để tập trung rút ngắn thời gian bơi.
Vậy cách nín thở lâu khi ở nước như thế nào? Dưới đây là các cách luyện tập nín thở lâu khi bơi.
Các bước để nín thở lâu dưới nước
Chuẩn bị tâm lý
Hãy chuẩn bị cho mình tâm lý thoải mái nhất trước khi bước xuống nước. Bởi có rất nhiều có tâm lý hoảng loạn khi cơ thể chìm trong nước, điều này khiến cho chân tay đập loạn xạ, mất phương hướng, cơ thể cảm giác luôn cần oxy. Vì thế nếu như không chuẩn bị tâm lý ổn định khi xuống nước sẽ khiến bạn bị ngạt nước hoặc không thể nổi và nín thở trong nước.
Khởi động và đưa cơ thể vào trạng thái chuẩn bị
Có rất nhiều những bài tập để thư giãn cơ cũng như các khớp, giúp cơ thể bạn đi vào trạng thái chuẩn bị cho các bài tập bơi.
Ngoài ra bạn cũng có thể làm nóng phổi bằng cách bài tập hít thở khi ở trên cạn. Hít sâu và thở ra đúng cách cũng là bài tập trên cạn để phổi của bạn hoạt động tốt hơn.
Bước 1: Sau các bài khởi động các cơ và khớp, bạn thả lỏng cơ thể và hít vào thở ra chậm rãi nhịp nhàng.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu và nín thở trong thời gian lâu nhất. Không nhất thiết bạn phải nín thở đến đỏ mặt, bạn có thể tăng thời gian dần lên sau mỗi lần nín thở.
Bước 3: Hít vào thở ra đều đặn nhịp nhàng để nhịp tim và phổi được điều hòa. Sau đó lại tiếp tục hít hơi thật sâu và nín thở.
Luyện tập nín thở khi ở dưới nước
Sau khi bạn đã khởi động cơ thể, và cơ thể đã chuẩn bị sẵn sàng thì bắt đầu để tập nín thở khi ở dưới nước.
Bước 1: Hai tay bám vào thành bể, thả lỏng cơ thể, hít một hơi thật sâu để đầy khí vào lồng ngực. Tiếp theo là ngụp mặt xuống nước và nín thở trong khả năng cho phép của bản thân.
Bước 2: Sau khi không thể nín thở được quá lâu bạn có thể đẩy hơi từ từ ra bằng miệng hoặc bằng mũi. Sau đó bạn có thể ngoi lên mặt nước để lấy hơi và thở bình thường.
Bước 3: Tiếp tục hít một hơi thật sâu như bước 1. Và sau đó lại ngụp mặt và nín thở thật lâu. Thời gian nín thở nên tăng dần lên sau mỗi lần luyện tập. Bằng cách này khi bơi bạn sẽ có khả năng nín thở với thời gian lâu nhất.
Một số mẹo để nín thở lâu khi ở dưới nước
Để có thể nín thở lâu khi ở dưới nước bạn hãy tập những bài tập tại nhà hoặc các buổi học bơi trước khi xuống dưới nước:
– Luyện tập nín thở: Luyện tập nín thở khi bạn ở trên cạn. Hãy tăng thời gian nín thở của bạn theo mỗi lần. Nếu cảm thấy chóng mặt cũng như khó thở, nhịp tim đập quá nhanh hãy thở bình thường và thư giãn cơ thể.
– Ngồi thiền: Ngồi thiền với các bài tập thở có hướng dẫn trực tiếp, hoặc bạn có thể tham khảo các bài tập thở trên các kênh mạng xã hội. Thời gian hít vào thường sẽ ngắn hơn so với thời gian thở ra.
– Tập thể dụng mỗi ngày: Tập thể dục mỗi ngày cũng giúp cho bạn có thể điều hòa được nhịp thở tốt hơn. Các bài tập có thể từ nhẹ nhàng có đến bài tập mạnh. Hơi thở của bạn có thể nhanh hoặc chậm tùy bài tập. Và hãy điều tiết để có thể thở thoải mái nhất.
Những lưu ý khi luyện tập nín thở khi bơi
– Hãy tự lượng sức, không phải ai cũng có thời gian nín thở dưới nước như nhau. Tùy theo từng cơ địa và khả năng của mỗi người mà sẽ có thời gian nín thở khác nhau. Vì thế bạn không nên kéo dài thời gian và bỏ qua nhu cầu thở của cơ thể.
– Việc nín thở dưới nước nên có sự quan sát và giám sát của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Bởi nếu tự động nín thở dưới nước mà không có sự hướng dẫn cũng như giám sát sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái bất lợi.
Hãy nói với huấn luyện viên của bạn về tình hình sức khỏe trong mỗi buổi học bơi. Điều này giúp cho các huấn luyện viên có các bài tập thở cũng như thời gian nín thở dưới nước phù hợp với thể trạng. Những vấn đề liên quan đến hô hấp, trình độ và số buổi học. Ngoài ra những thông tin về độ tuổi, năng lực bơi dưới nước….là những thông tin bạn cần cung cấp cho huấn luyện viên của mình.
Chúng tôi hy vọng những thông tin và các bài tập trên đã giúp cho các bạn hiểu và có một số cách luyện tập nín thở dưới nước đúng cách. Tuy nhiên, nín thở dưới nước là bài tập khó và cần được hướng dẫn và giám sát trực tiếp bởi người có chuyên môn. Để học bơi bài bản và đúng cách quý anh chị vui lòng liên hệ đến Lifeswim theo số Hotline để được tư vấn khóa học bơi phù hợp nhất.
