Bơi sải gồm những kỹ thuật gì? Bơi sải đúng cách giúp cho quá trình bơi dưới nước của bạn thuận lợi, bơi nhành cũng như không bị mệt trong quá trình bơi. Tuy nhiên để bơi đúng cách thì cần có các kỹ thuật bơi sải đúng và hướng dẫn bởi các giáo viên có chuyên môn về bơi lội.
Các kỹ thuật bơi sải
Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn về phía trước, môn bơi này được áp dụng trong thi đấu 4 môn phối hợp và tốc độ luôn là điểm mạnh của kiểu bơi này. Tuy nhiên để bơi sải đẹp, nhanh và đúng cách cần phải nắm được các kỹ thuật ngay sau đây:
Kỹ thuật đạp chân trong bơi sải
Chân trong môn bơi sải sẽ thường dùng nhiều đến bàn chân, bàn chân được đạp lên và xuống liên tục nhịp nhàng, tốc độ đạp chân càng nhanh thì tốc độ bơi càng nhanh. Đạp chân trong bơi sải giống như là một bước đệm để bạn tiến nhanh hơn về phía trước, đồng thời cũng giúp bạn nổi được trên bề mặt nước.
Cách đạp chân trong môn bơi sải:
– Tư thế chân trong quá trình đạp chân phải bắt nguồn từ phần hông và giữ nguyên cơ thể.
– Quá trình đập chân luân phiên và phải liên tục, đạp chân so le xen kẽ và nhịp nhàng.
– Mũi chân nhọn và ngang với mặt nước và mắt cá chân nên được thả lỏng.
– Đầu gối hơi cong về phía trước để tận dụng nhịp giảm tốc.
– Bàn chân khi đạp nước cần tạo ra âm thanh nhỏ, vì điểm này giúp xác định được sức mạnh của cú đạp chân.
Lưu ý trong kỹ thuật đạp chân nên tránh một số những lỗi sau:
– Không đạp chân quá nhanh: Không nên đạp chân quá nhanh cũng như đạt quá nhiều lực cho từng cú đạp chân. Bởi chúng dễ gây mất sức cũng như chân của bạn sẽ bị cơ căng cứng sau mỗi lần bơi.
– Cú đạp chân của bạn nên bắt đầu từ phần hông chứ không nên bắt đầu từ phần đầu gối. Bởi chúng có thể dẫn đến chuyển động cứng nhắc, mỏi phần bắp chân cũng như thiếu sự nhịp nhàng trong quá trình chuyển động.
Kỹ thuật quạt tay trong môn bơi sải
Quạt tay trong môn bơi sải quyết định tốc độ bơi của bạn chứ không phải là kỹ thuật đạp chân. Các ngón tay khép lại với nhau, duỗi hai cánh tay về phía trước mặt. Cánh tay duỗi không quá mức và không được kéo phần vai về phía trước.
Bàn tay lướt qua mặt nước và kéo cánh tay xuống dưới cơ thể và thu sát về phần hông. Khuỷu tay uốn công và dẫn chuyển động về phía sau, giữ vị trí cao trong suốt giai đoạn quạt tay.
Khuỷu tay uốn cong qua giai đoạn đẩy tiến người về phía trước và thoát ra sau và chuyển đến giai đoạn như bắt đầu.
Khuỷu tay cong và cao và cánh tay hoàn toàn thư giãn nhưng vẫn được kiểm soát trong giai đoạn bắt đầu.
Kỹ thuật thở trong môn bơi sải
Kiểm soát nhịp thở trong môn bơi sải là vô cùng quan trọng. Bởi nếu như không thể thở trong nước thì bạn rất khó để bơi. Bạn cần xác định được thời điểm thở và cách thở đúng cách.
– Hãy hít một hơi thật sâu trước khi bạn ngụp đầu xuống nước trong lần bơi đầu tiên. Sau đó với các lượt tiếp theo cách 3 đến 5 nhịp quạt tay bạn sẽ nghiêng đầu, tận dụng để hít hơi.
– Thời gian của mỗi nhịp thở sẽ dựa vào nhịp của cánh tay. Bạn có thể dựa vào 3 lần hoặc 5 lần một nhịp để thở. Không nên thở quá sớm và liên tục, và cũng không nên nín thở quá lâu.
Các cách thở trong bơi sải
– Hít một hơi thật sâu và thở ra chậm có kiểm soát, nên thở ra từ từ bằng miệng.
– Thở liên tục bằng cách thở ra bằng miệng khi ở dưới nước.
– Thở thả bong bóng: Hút hơi sầu bằng mũi hoặc bằng miệng, sau đó thở ra bằng miệng để tạo ra các bong bóng khí nhỏ trong nước.
Trên đây là các kỹ thuật bơi sải quan trọng mà Lifeswim muốn chia sẻ đến các bạn. Ngoài những kỹ thuật trên còn có kỹ thuật liên quan đến tư thế thân, tư thế đầu….Để nắm được các kỹ thuật bơi sải bài bản các bạn hãy đăng ký các lớp học bơi của chúng tôi.
